SİZİN İÇİN Doğru Koşu Ayakkabısı Nasıl Seçilir!

Ne aradığınızı bilmiyorsanız koşu ayakkabısı aramak çok zor olabilir. Çok farklı teknolojilere sahip çok sayıda farklı koşu ayakkabısı var. Bu ayakkabıların her biri farklı ayak tipleri için üretilmiştir. Bir süredir ayakkabılarda çalıştım ve hep aynı soruyu alıyorum; "En iyi koşu ayakkabısı nedir?" cevabım hep aynı. En iyi koşu ayakkabısı ayağınızda en rahat hissettiren ve ayağınıza en iyi uyan ayakkabılardır. Peki o mükemmel ayakkabıyı nasıl buluyorsun? İzlemeniz için 6 basit adım belirledim.

Adım 1: Pronasyonu Anlayın

Pronasyon, ayağın topuktan ayağa ayağa kalkmasıdır. Uygun veya nötr bir ayak çarpması deseni başlangıçta topuğun dış kısmı ile vurur ve eşit olarak ayağınızın topuna doğru hareket eder. Ayağınız bu şekilde çarpma stresini azaltır.

Ayak vuruşu döngüsü sırasında ayağınızın içine çok fazla yuvarlandığında aşırı overpronation denir. Bu normalde düşük bir kemer veya düz ayağınız olduğunda olur.

Underpronation (supination), ayağınızın dışarıya çok fazla yuvarlandığı zamandır. Bu genellikle yüksek bir kemeriniz varsa olur.

Adım 2: Ayak Tipinizi Belirleyin

Ayak tipinizi belirlemek için, en kolay yol "ıslak testi" alarak kemer yüksekliğinizi kontrol etmektir.

Bunu yapmak için, her iki ayağı ıslatın ve yaklaşık 10 saniye boyunca bir kağıt torba üzerinde durun. Sonra torbanın dışına çıkın ve ayağınızın çanta üzerinde yaptığı baskıya dikkat edin.

Aşağıdaki durumlarda normal bir kemeriniz varsa:
Ayağınızın iç kısmı boyunca, topuk ve ayak parmağını bağlayan ayağınızın genişliğinin yarısından biraz daha az bir bantla belirgin bir eğri vardır.

aşağıdaki durumlarda düşük bir kemeriniz var:
Baskı ayağınızın çoğunu gösterir ve ayağınızın iç kısmında çok fazla eğri yoktur.

Aşağıdaki durumlarda yüksek bir kemere sahipsiniz:
Ayağınızın iç kısmında çok belirgin bir eğri ve topuk ile ayak parmağınızı birbirine bağlayan çok ince bir bant var. Gerçekten yüksek bir kemeriniz varsa, topuk ve ayak parmağını birbirine bağlayan hiçbir şey göremeyebilirsiniz.

3. Adım: Yürüyüşünüzü Belirleyin

Artık kemer yüksekliğinizi bildiğinize göre, yürüyüşünüzü belirlemek için bu bilgileri kullanabilirsiniz; ki bu gerçekten koşarken ayaklarınızın nasıl davrandığını söylemenin güzel bir yoludur. Yürüyüşünüzü belirlemek bu süreçte çok önemli bir adımdır çünkü yürüyüş tipinize en uygun ayakkabıyı seçmek istiyorsunuz.

Dört temel yürüyüş türü vardır:

1. Şiddetli aşırı yayılma: Bu, topuğun önce yere çarptığı ve daha sonra aşırı içe doğru döndüğü zamandır. Birisi üstesinden geldiğinde, ayak bileği vücudu düzgün bir şekilde stabilize etme yeteneğine sahip değildir. Bu tipik olarak düz ayağı veya çok düşük kemerli birisidir. Bir aşırı motor için en iyi ayakkabı tipi bir hareket kontrol ayakkabısıdır.

2. Hafif aşırı püskürme: Bu, ilk önce topuğun dış kısmına çarptığında ve daha sonra ayak hafifçe içe doğru şoku emerek içeri doğru yuvarlandığı zamandır. Bu genellikle düşük ila orta kemerli bir kişidir ve bir stabilite ayakkabısı seçmelidir.

3. Nötr: Nötr bir yürüyüşünüz varsa, topuğun orta / hafifçe dış kısmı önce vurur ve ayak içe doğru hafifçe emerek içe doğru yuvarlanır. Nötr yürüyüşe sahip birinin normalde orta kemerli bir ayağı vardır. Nötr koşucu için en iyi ayakkabı seçimi nötr yastıklama ayakkabısıdır.

4. Underpronation (supination): Supinasyon yapan, önce topuklarının dış kısmı ile yere çarpar ve içeri doğru yuvarlanmak yerine, tüm ayak çarpması boyunca ayaklarının dışında kalır. Bu, ayağın ayak çarpmasının etkisini emme yeteneğini engeller. Bu, genellikle daha yüksek kemerli ayağı olan bir kişidir ve nötr bir yastıklama ayakkabısı da seçmelidir.

Adım 4: Sizin için Doğru Koşu Ayakkabısını Seçin!

Artık kemer tipinizi ve yürüyüşünüzü oluşturduğunuza göre, özel ihtiyaçlarınıza uygun bir ayakkabı bulmaya hazırsınız. Son adımda üç ayakkabı tipinden ve hangilerinin her kemer tipi / yürüyüşü için iyi olduğundan bahsettim. Peki hangi ayakkabının ne olduğunu nereden biliyorsun?

ayakkabı tipini belirlemenin iki yolu vardır. İlk olarak, ayakkabının şekline bakın.

Hareket kontrol ayakkabıları: Bu ayakkabılar düz bir son üzerine inşa edilmiştir. Ayakkabıyı ters çevirin ve alta bakın. Geniş, düz bir şekle sahipse, bir hareket kontrol ayakkabısıdır. Düz bir ayağınız ve üstünüz varsa, bu istediğiniz ayakkabınızdır. Bu tür ayakkabılar çok fazla yuvarlanmanızı önleyecektir. Ayağınıza maksimum destek sağlar ve en fazla kontrolü sunar.

Denge ayakkabıları: Denge ayakkabıları yarı kıvrımlı bir şekle sahip olacaktır. Normal bir kemeriniz varsa ve sadece hafifçe pronate ederseniz, bir stabilite ayakkabısı seçin. Denge ayakkabıları, iyi bir yastıklama ve destek dengesi sunar.

Nötr yastıklama ayakkabıları: Nötr yastıklama ayakkabıları onlara en kavisli şekle sahip olacaktır. Yüksek kemerli bir ayağınız ve supinatınız varsa, nötr bir yastık ayakkabısı seçmelisiniz. Yastıklı ayakkabılar ayağının doğal olarak emmediği etkiyi emer.

Ayakkabının şekline bakmanın yanı sıra, ayakkabının kendisinin sunduğu başka bir "hile sayfası" vardır. Bir ayakkabıda stabilite elde etmek için, üreticiler sadece daha geniş bir son kullanım sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yuvarlanmanızı ve ayağınızı nötr bir adımda tutmanızı önlemek için ayakkabının içinde çift yoğunluklu bir köpük kullanırlar. Ayakkabının içine bakarsanız, daha koyu bir renk veya benekli bir köpük görürsünüz. Renk değişikliği sadece kemerin ortasında ise, hafif bir stabilite ayakkabısıdır. Yoğun köpük kemerin başlangıcında başlar ve topuğun arkasına kadar sarılırsa, bu bir hareket kontrol ayakkabısıdır. Son olarak, iç kısımda yoğun köpük yoksa, nötr bir yastık ayakkabısıdır. İşte size bir fikir vermek için bazı resimler.

5. Adım: Yerel Koşu Mağazanıza gidin

Şimdi ne tür bir ayakkabı aradığınız hakkında bir fikriniz olduğuna göre, yerel koşu mağazanızı vurmanın zamanı geldi! İşte seyahatinizi biraz daha kolaylaştıracak bazı ipuçları ...

1. satış elemanı göstermek için eski ayakkabı Almak
2. Aşınma veya çalıştırmak için doğru tür çorap satın alma hakkında sormak (İyi çorap tüm fark yaratır)
3. Sadece en son ve en büyük ayakkabıyı satın almayın. Size en uygun olanı bulun.
4. satış elemanı ölçmek İKİ metre. Bir ayak neredeyse her zaman biraz daha büyüktür. Koşarken ayak tırnaklarını kaybetmemek için daha büyük ayağa sığdırmak istiyorsun.

Herhangi bir ayakkabıyı denemeden önce, satış elemanı size en azından aşağıdaki soruları sormalıdır.

a) ne zamandır koşuyorsun?
b) Geçmişte ne koştunuz? onları beğendin mi
c) Koşularınızın çoğunu nerede yapıyorsunuz?
d) Haftada kaç mil ortalama olduğunu söylerdiniz?
e) Herhangi bir ayak probleminin farkında mısınız (yani aşırı çoğalma, düz ayaklar, yüksek kemer vb.)

Bu sorulara verdiğiniz yanıtlara dayanarak, satış temsilcisi sizi özel ihtiyaçlarınıza uyan birkaç ayakkabı modeline yönlendirebilecektir.

6. Adım: Deneyin ve Uygun Yerleşimi Sağlayın

Ayakkabıları denemek son adımdır. Farklı şirketler aynı hedefe ulaşmak için farklı teknolojiler kullanırlar, bu yüzden hissi karşılaştırmak için birkaç farklı çifti deneyin.

Ayakkabıları denerken araması gereken birkaç şey var.

1. Ayak parmağınızda yeterli alanınız olduğundan emin olun. İyi bir genel kural, parmağınızın üstü ile ayakkabının sonu arasında yaklaşık bir başparmak genişliğine sahip olmaktır.

2. Genişlikte yeterli alan olduğundan emin olun. Ayakkabının ayağınızın eğimli olmayacağı kadar sıkı olmasını istiyorsunuz, ancak ayağınızın yayılması ve koşarken şişmesine izin vermek için yeterli alan istiyorsunuz.

3. Koşu bandında koşun ya da topukta kayma ya da kayma olmadığından emin olmak için mağaza etrafında birkaç tur yapın.


Yeni bir koşu ayakkabısı ararken bu basit adımları izlerseniz, sadece ezici bir alışveriş deneyiminden kaçınmakla kalmaz, aynı zamanda özel ihtiyaçlarınıza uyan ve koşmayı çok daha keyifli hale getirecek bir ayakkabınız olacak!

İlgi̇li̇ Makaleler