Bir Boks Antrenmanı için Eller Nasıl Sarılır

Bu talimat seti, bir boks çalışması için ellerinizi etkili bir şekilde nasıl saracağınızı açıklar. Boksörler, bileklerini, eklemlerini ve parmaklarını yaralanmadan korumak için uygulama ve rekabetten önce ellerini sararlar. Burada açıklanan el sarma tekniği, tüm beceri seviyelerindeki boksörler için iyi çalışacaktır. Bu, zor bir müsabaka oturumu için hazırlanan sporcuları veya bir kardiyo kickboks dersi sırasında formda kalmaya çalışan birini içerir. Bu el sarma tekniğinin arkasındaki fikir kickboxnig veya karma dövüş sanatlarına da uygulanabilir.

Bazı yeni başlayanlar ellerini nasıl kıracağım konusunda tavsiyelerimi sordular. Ana fikir, elleri yaralanmadan korumaktır, ancak hile, sarılmadan veya elinize kan dolaşımını kesmeden sargıyı sağlam hale getirmektir. Çoğu insan ellerini biraz farklı sarar çünkü herkesin elleri aynı şekle sahip değildir. Bu nedenle, birkaç kez uyguladıktan sonra, prosedürü beğeninize göre ayarlamaktan çekinmeyin.

Adım 1: El Sargınızı Seçin

Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı el sargısı var.

Teyp ve Gazlı Bez: Profesyonel Boksörler genellikle atletik bant ve gazlı bez kullanarak ellerini sararlar. Bu, elleri sarmak için en koruyucu ve en hafif yöntemdir. Bununla birlikte, bu sargılar yeniden kullanılamaz, sarılması daha uzun sürebilir ve genellikle yardımcı olması için ek bir kişi gerektirir. Bu öğretici, günlük eğitim için pratik olmadığı için bu yönteme odaklanmayacaktır.

Bez Yeniden Kullanılabilir El Sarar: Resimde el sargılar Ringside 180 "Klasik El Sarar. Bunlar iyi bir standart sargı. Sargı seçerken birkaç seçenek var. El sargısı satan birçok marka adı var, ancak çoğunlukla geliyor Kişisel tercih meselesi ile ilgili özellikler aşağıda açıklanmıştır.

-Uzunluk: Kumaş el sargıları genellikle 108 ila 210 inç arasında değişir. Daha uzun el sargıları daha fazla koruma sağlar çünkü elinizi sarmak için daha fazla malzeme vardır. Daha uzun ellerin daha büyük sargılara ya da korunmayı planlayan bireylere daha uzun sürmesini öneririm. Daha küçük elleri olan kişilere veya gölge boksu (temas yok) antrenmanı planlayan kişilere daha kısa sarmalar öneririm.

Esneklik: Standart sargıların çok fazla gerilmesi yoktur, çünkü elinize alçı gibi uymasını istersiniz. Bazı insanlar elinize uyacak şekilde biraz uzayan "Meksika Stili" örtülerini tercih eder. Diğerleri "Meksika Stili" sararlarını tercih ederler çünkü bir egzersiz sırasında çok fazla gevşemeyeceklerdir, ancak bu kişisel tercih meselesidir.

-Genişlik: Çoğu el sargısı yaklaşık 2 inç genişliğindedir, ancak değişebilir. Everlast markası daha ince, Twins markası ise daha geniş sarar. Yine, genişlik kişisel bir tercih meselesi ve en rahat hissettiğiniz şeydir. Ayrıca sabitleme malzemesinin genişliğini de göz önünde bulundurun. Çoğu sargı Velcro kullanarak kapanır ve daha geniş bir kapatma daha fazla tutuş sağlar.

-Renk: Renk tamamen kişisel bir tercih meselesidir. Kardinal veya altın öneririm.


Adım 2: El Sargısını Açın

El sargısını açın. Bir tarafta bir Velcro kapağı vardır; diğerinin bir döngüsü vardır. Çoğu örtünün bir çeşit işareti vardır, bu da "bu taraf aşağı". El sargınızda bu işaret yoksa, sargıyı Velcro kapanışına kadar takip edin ve sarılırken sarılması için doğru tarafa sahip olduğunuzdan emin olun. Elinizi sarmanın sonuna gelirseniz ve yanlış tarafı aşağıya doğru başladığınızı fark ederseniz sinir bozucu olacaktır.

3. Adım: Sargıyı başlatın

Halkayı elinizin arkasına doğru "bu tarafı aşağı bakacak" işaretiyle başparmağınızın etrafına yerleştirin. Bu, sargının bu ucu için bir çapa görevi görecektir. Sargının geri kalanını elinizin dış kenarına çekin.

Adım 4: Bileğinizi Sarın

Bileğinizin etrafına sıkıca sarın. Amaç, bileğinizi düz tutmaktır, böylece bir yumrukun etkisi bileği bükmek yerine koldan emilir. El sarımınızın uzunluğuna bağlı olarak bu adımı 3-4 kez tekrarlayın. Başparmağın tabanının altındaki son sargıyı, fazla malzeme elinizin içine gelecek şekilde sonlandırın. Aşağıdaki resimler gibi görünmelidir.

Adım 5: Mafsallarınızı Sarın

Bileğinizi destekledikten sonra, boğumlarınıza sarmaya devam edin. Eklem resminize benzeyecek şekilde eklemlerinizi iki kez sarın. Bu adım sırasında parmaklarınızı yaydığınızdan emin olun. Parmaklarınız birbirine çok yakınsa, yumruk yaparken parmak eklemleriniz buruşmuş hissedecektir.

6. Adım: Başparmağınızı Sarın

Sargıyı başparmağınızın tabanına geri getirin. Aşağıdaki ilk resim gibi görünmelidir. Mafsalları bileğe bağlayan ve yapıyı katılaştıran bu çapraz adımlardır. Başparmağınızın altına sonra da devam edin. Bu adımı çok sıkı sarmamaya dikkat edin yoksa başparmağınızdaki kan dolaşımını kesersiniz. Daha uzun bir el sargınız varsa veya geçmişte başparmak yaralanmanız varsa, başparmağı iki kez daire içine almanızı öneririm.

Adım 7: Başparmağınızı Tutturun

Başparmağı sardıktan sonra, aşırı uzamasını önlemek için bileğe sabitlenmesi gerekir. Bunu yapmak için bileğinizi bir kez sarın.

Adım 8: Mafsallara Dön

Şimdi, başka bir diyagonal sargı ile eklemlere geri dönün. Mafsalları yaklaşık 20 inç malzeme kalmayıncaya kadar sarmaya devam edin. Bu, eklemlere ek yastık ekler ve bir sonraki adımda tüm sargıyı birlikte çekmenizi sağlar.

Adım 9: Bileğe Dönüş

Sıkıca çekin ve sargıyı bileğe geri götürün. Bileğinize malzeme kalmayıncaya kadar sarmaya devam edin.

Adım 10: Velcro'yu sabitleyin

Velcro'yu sabitleyin ve denemeye hazırsınız!

Adım 11: Bitmiş Ürün

Yumruk yapmak. Parmak eklemlerinizin kapalı olduğundan, sargının çok sıkı olmadığından ve bileğinizin çok fazla esnemediğinden emin olun. Aşağıdaki resimler bitmiş el sargısıdır. Ellerimi bu şekilde yüzlerce kez sardım ve hiç el yaralanması olmadı.

Parmaklarının arasına sarmayı seven bir çok boksör de biliyorum. Daha uzun bir el sargınız varsa ve bu tekniği denemek istiyorsanız, 12. adıma geçin.

Adım 12: İsteğe bağlı: Parmaklarınız Arasında Sarın

Bazı boksörler ek destek için parmaklarının arasına sarmayı tercih eder. Yeterince uzun el sarmanız varsa, bu deneyebileceğiniz bir seçenektir.

7 numaralı adıma geri dönün. Baş parmağınızı sarmayı tamamladığınızda, elinizin arkasını ve en dıştaki parmağınızla bir sonraki parmak arasını sarın. Her parmağınızın arasında bir bez bulunana kadar bu adımı iki kez daha tekrarlayın. Kumaş bundan sonra kayıyorsa, eklemlerinizle başparmağınız arasında daha az bir açı oluşturmak için bileğinize daha fazla sarmayı deneyin.

Adım 13: İsteğe bağlı: Tamamlandı

Bileğinizin etrafında devam edin ve orijinal talimatlar gibi bitirin. Aşağıdaki resimler, parmakların arasındaki isteğe bağlı bezle bitmiş sargının nasıl görüneceğidir.

Adım 14: Sarar Yıkayın

Egzersiz yaptıktan sonra saranızı kurumaya bıraktığınızdan emin olun yoksa çok kötü kokarlar. Yıkama için, aşağıda gösterilene benzer bir ağ torbası öneririm. Bu, sargıların çamaşır makinesine dolanmasını önleyecektir.

İyi şanslar!

İlgi̇li̇ Makaleler